LES QUESTIONS POPULAIRES
Absolument ! La créatine améliore force, récupération et clarté mentale sans « gonfler » ni masculiniser le physique. Les résultats dépendent surtout du programme d’entraînement ciblé (fessiers, jambes, etc.).
La recherche suggère une bonne tolérance chez les adolescents en bonne santé, mais demandez l’avis d’un professionnel de santé et l’accord parental avant 18 ans.
Vous pouvez utiliser la créatine toute l’année à 3 g/jour. Certains pratiquent des cycles de 8–12 semaines suivis d’une courte pause, mais ce n’est pas obligatoire.
Un gummy = 1,5 g. Notre portion standard (2 gummies) suffit déjà à 90 % des athlètes (3 g). Pour approcher 5 g les jours très intenses, prenez 3 gummies (~4,5 g) ou 4 gummies pour 6 g.
Prenez 2 gummies chaque jour, idéalement après l’entraînement ou avec un repas protéiné. Les jours de repos, gardez la même dose pour maintenir vos réserves. Hydratez‑vous bien (≈ 2–3 L d’eau).
Chez les adultes sains, aucune altération rénale relevée même sur le long terme. En cas de pathologie rénale préexistante, avis médical obligatoire.
Prenez vos 2 gummies 30 min avant l’entraînement : la créatine recharge vos muscles, la L‑théanine améliore le focus, et la B12 soutient l’énergie pendant l’effort. Les jours de repos, gardez la même prise pour maintenir les réserves.
Les études n’ont pas démontré de lien direct entre créatine et calvitie ; les rares hausses d’hormone DHT observées restent dans des valeurs normales.
Vous perdrez 1–2 kg d’eau intracellulaire (gonflement musculaire) mais la masse musculaire gagnée grâce à l’entraînement reste, à condition de continuer à vous entraîner.
Visez 2–3 L d’eau par jour. Si vous buvez < 1,5 L régulièrement, réduisez la dose ou augmentez progressivement votre consommation d’eau.
Aucune preuve de baisse de performance sexuelle ; un entraînement plus énergétique améliore souvent la vitalité générale.
Les données sont limitées pour < 16 ans ; consultez un pédiatre du sport avant d’envisager un usage régulier.
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